Esta popular bebida empeora el sueño, incluso si se toma a primera hora de la mañana
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Contrariamente a la creencia popular, esta bebida no favorece en absoluto el sueño, sino que, por el contrario, lo perturba en gran medida.
Es bien sabido que la cafeína es uno de los factores más perjudiciales para el sueño. Esto significa que tomar café, matcha, bebidas energéticas o chocolate demasiado tarde por la noche puede impedir que tu cuerpo duerma bien. Sin embargo, hay otra bebida popular que altera el sueño. Los médicos especializados en el sueño dijeron a Parade que se trata del alcohol, que, contrariamente a la creencia popular, no favorece en absoluto el sueño, sino que, por el contrario, perturba fuertemente este proceso.
«El alcohol suprime la fase REM del sueño, nuestra etapa de sueños vívidos, que también es importante para la memoria, el procesamiento de las emociones, la creatividad y el estado de ánimo», afirma Anne Marie Morse, neuróloga y somnóloga. La investigación científica lo avala. Una revisión científica de 2025 publicada en la revista Sleep Medicine Reviews descubrió que cuanto más alcohol se consume, más se interrumpe la fase REM del sueño.
Aunque el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, la Dra. Morse afirma que el sueño se vuelve más superficial; el alcohol interfiere en la transición al sueño profundo. El alcohol interfiere en la transición al sueño profundo, lo que puede facilitar los despertares nocturnos.
«Si a esto añadimos que también tiene un efecto diurético, aumenta la necesidad de ir al baño por la noche», añade.
El Dr. Morse afirma que beber alcohol también aumenta el riesgo de padecer problemas respiratorios durante el sueño (sobre todo ronquidos y apnea del sueño) debido a su efecto relajante sobre los músculos de las vías respiratorias superiores.
Si utilizas el alcohol para conciliar el sueño, ni siquiera este «efecto» será duradero.
«Aunque el alcohol es un sedante que puede ayudar a conciliar el sueño inicialmente, su eficacia disminuye con el tiempo. La gente suele descubrir que la misma cantidad de alcohol deja de hacer efecto, lo que les lleva a consumir más para conseguir el mismo efecto somnífero», afirma el psicólogo clínico Michael Gradisar.
Dicho esto, aunque bebas alcohol por la mañana, puede afectar a tu sueño.
«Por término medio, el cuerpo procesa aproximadamente una ración estándar de alcohol por hora. Beber en exceso, incluso por la mañana temprano, puede dejar el alcohol o sus estimulantes efectos de abstinencia activos en el momento de irse a la cama», explica el Dr. Morse.
Cómo relajarse sin alcohol
«[Сложность заключается в том, что] cuando las personas reducen su consumo de alcohol o lo abandonan por completo, su sueño suele empeorar antes de mejorar, lo que puede desanimarlas a dejar el hábito», afirma la Dra. Gradisar.
Si te gusta el ritual de tomar una copa por la noche pero no quieres que te interrumpa el sueño, la doctora Morse recomienda sustituir el alcohol por una cerveza sin alcohol o un vino sin alcohol. Las infusiones de manzanilla, melisa o pasiflora también ayudan a relajar el cuerpo.
