No te creas la publicidad: estos suplementos tan populares pueden ser realmente peligrosos
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Es importante tener en cuenta que los aditivos de hidratación no son adecuados para todo el mundo
Los electrolitos se han convertido en una moda de estilo de vida saludable, pero la mayoría de la gente no los necesita. El cuerpo obtiene los minerales que necesita de los alimentos y el agua, y la suplementación sólo es necesaria en determinadas condiciones. Así lo informa el sitio web Verywell Health.
¿Son realmente buenos los suplementos para la hidratación?
La Dra. Holly Zwiebel de Osteopatía nos dijo que el agua sola es adecuada para la hidratación de la mayoría de las personas que hacen ejercicio durante menos de una hora. Para quienes hacen ejercicio durante más de una hora, sobre todo a altas intensidades, los sobres de electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales esenciales que se pierden con el sudor.
Sin embargo, deben consumirse además de la cantidad diaria recomendada y no utilizarse como sustituto.
Los suplementos electrolíticos pueden ser útiles en caso de diarrea o vómitos moderados para reponer electrolitos.
Desventajas de la admisión
Es importante tener en cuenta que los suplementos de hidratación no son adecuados para todo el mundo. Las personas con alteraciones de la función renal, insuficiencia cardiaca, enfermedades hepáticas y trastornos suprarrenales no deben tomarlos a menos que se lo recomiende un médico.
También es mejor evitar los polvos hidratantes con alto contenido en azúcar. Además del malestar estomacal y la disminución de la absorción de líquidos, el consumo repetido de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar puede provocar enfermedades como la diabetes.
Además, muchos polvos contienen edulcorantes artificiales y alcoholes de azúcar como el aspartamo, la sacarina, el sorbitol y el manitol. Estos pueden causar diarrea e hinchazón abdominal en algunas personas, y problemas importantes en personas con trastornos metabólicos como la fenilcetonuria.
Por qué la mayoría de la gente no necesita electrolitos adicionales
Para la mayoría de las personas, los suplementos de electrolitos no son necesarios porque la hidratación y la nutrición diarias ya cubren las necesidades de electrolitos. El sodio, el potasio y otros electrolitos están ampliamente disponibles en los alimentos comunes, y se pierden pequeñas cantidades a través de la actividad ligera a moderada.
Durante el ejercicio de duración inferior a una hora, las pérdidas por sudoración no suelen alcanzar un nivel que requiera una reposición específica aparte de la ingesta de agua.
El cuerpo también regula eficazmente el equilibrio electrolítico por sí mismo. Las hormonas ayudan a regular la cantidad de sodio y agua que los riñones retienen o excretan, manteniendo los niveles estables durante la actividad diaria.
A menos que las pérdidas de líquidos sean prolongadas, intensas o se produzcan en condiciones de calor, este sistema funciona bien sin necesidad de suplementos.
Los suplementos de electrolitos están diseñados para situaciones específicas como el entrenamiento de resistencia, la sudoración intensa o la exposición prolongada al calor, y no para la hidratación normal. Su uso fuera de estas situaciones no mejora la hidratación y puede conducir a un consumo excesivo de azúcar, edulcorantes o exceso de minerales.
